Lesiones de CrossFit: fisioterapia en Rivas-Vaciamadrid
Hombro, zona lumbar o rodilla: son las lesiones más frecuentes al entrenar CrossFit. Vemos la lesión con ecografía, la tratamos donde está y adaptamos tu entrenamiento para que, siempre que se pueda, no tengas que dejar el box.
¿Es peligroso el CrossFit?
No más que otros deportes. Las revisiones de estudios encuentran un riesgo de lesión parecido al de la halterofilia, el powerlifting, la carrera de fondo o la gimnasia[1][2]. La mayoría de las lesiones son agudas y leves, y en muchos casos solo obligan a reducir el entrenamiento unas semanas[3][4].
Eso sí, el CrossFit combina cargas altas, movimientos de gimnasia y mucha intensidad. Por eso conviene saber qué zonas sufren más y qué aumenta el riesgo.
Las lesiones más frecuentes
- Hombro. Es la zona que más se lesiona, sobre todo en los movimientos de gimnasia (dominadas, fondos, muscle-ups o el pino)[3][5]. Hombro doloroso.
- Zona lumbar. Aparece sobre todo en los levantamientos de fuerza, como el peso muerto o la sentadilla[3]. Dolor de espalda y cuello.
- Rodilla. Es la tercera zona que más se lesiona[2][5]. Tendinitis rotuliana.
- Codo y muñeca. Menos habituales, pero también aparecen en los estudios[6]. Tendinopatías.
Por qué aparecen
Los estudios señalan sobre todo estos factores[2][3][4][5][7]:
- Una técnica que se rompe con el cansancio o con más peso del que toca.
- Una lesión anterior que no se recuperó del todo.
- Entrenar sin la supervisión del coach.
- Cambios bruscos de carga, como pasar de la versión escalada a la prescrita sin progresión.
- Competir y sumar muchas horas de entrenamiento a la semana.
Cómo lo tratamos
Primero vemos la lesión con ecografía para saber qué tejido está afectado y en qué fase está. Según el caso, usamos técnicas guiadas por ecografía (EPI, neuromodulación o punción seca) junto con terapia manual, para controlar el dolor y poder entrenar.
La clave es el ejercicio con carga progresiva. En la mayoría de los casos no hace falta dejar el box: adaptamos o escalamos los movimientos que molestan y mantenemos el resto. Cuando es posible, nos coordinamos con tu coach. Volvemos a los movimientos completos y a la carga prescrita con pruebas de fuerza y de gesto, no solo cuando deja de doler. Más sobre la readaptación deportiva.
Qué puedes hacer mientras tanto
- Escala o cambia el movimiento que te molesta en lugar de forzarlo.
- No subas peso ni volumen de golpe, sobre todo al volver de un parón.
- Cuenta a tu coach las lesiones que has tenido.
- Si el dolor va a más durante el WOD o al día siguiente, para ese movimiento y consúltalo.
Qué dice la evidencia científica
Casi toda la investigación sobre lesiones en CrossFit se basa en encuestas a quienes lo practican, y sus autores reconocen que la calidad de los estudios es limitada[2][7]. Aun así, los resultados coinciden en que el hombro, la columna y la rodilla son las zonas más afectadas, y en que el riesgo es parecido al de otros deportes de fuerza[1][2][3][6]. Entrenar con un coach que corrige la técnica se asoció con menos lesiones[3], y una revisión de estudios prospectivos encontró más riesgo al alternar entre cargas escaladas y prescritas, y menos con más años de práctica[7].
Nuestra lectura
El CrossFit no es un deporte especialmente peligroso, pero exige técnica y una progresión de cargas bien llevada. Cuando aparece una lesión, lo normal es poder seguir entrenando con adaptaciones mientras se trata, y volver a la carga completa poco a poco.
En Rivas y alrededores
La clínica está en la Avenida de José Hierro 92, local 1, en Rivas-Vaciamadrid, a unos 300 metros del metro Rivas Futura (Línea 9). Atendemos a quienes entrenan CrossFit en Rivas y en municipios cercanos como Arganda del Rey, Velilla de San Antonio, Mejorada del Campo, Coslada, San Martín de la Vega y el Ensanche de Vallecas. Siempre te atiende el mismo fisioterapeuta, Francisco González. Más sobre la fisioterapia deportiva · Cómo llegar desde tu municipio.
Referencias
- Klimek C, Ashbeck C, Brook AJ, Durall C. Are injuries more common with CrossFit training than other forms of exercise? J Sport Rehabil. 2018;27(3):295-299. PubMed 28253059
- Ángel Rodríguez M, García-Calleja P, Terrados N, et al. Injury in CrossFit: a systematic review of epidemiology and risk factors. Phys Sportsmed. 2022;50(1):3-10. PubMed 33322981
- Weisenthal BM, Beck CA, Maloney MD, et al. Injury rate and patterns among CrossFit athletes. Orthop J Sports Med. 2014;2(4):2325967114531177. PubMed 26535325
- Summitt RJ, Cotton RA, Kays AC, Slaven EJ. Shoulder injuries in individuals who participate in CrossFit training. Sports Health. 2016;8(6):541-546. PubMed 27578854
- Montalvo AM, Shaefer H, Rodriguez B, et al. Retrospective injury epidemiology and risk factors for injury in CrossFit. J Sports Sci Med. 2017;16(1):53-59. PubMed 28344451
- Feito Y, Burrows EK, Tabb LP. A 4-year analysis of the incidence of injuries among CrossFit-trained participants. Orthop J Sports Med. 2018;6(10):2325967118803100. PubMed 30370310
- Mehrab M, Wagner RK, Vuurberg G, et al. Risk factors for musculoskeletal injury in CrossFit: a systematic review. Int J Sports Med. 2023;44(4):247-257. PubMed 36174660
Antes de tu cita
¿Tengo que dejar el CrossFit?
En la mayoría de los casos, no. Adaptamos o escalamos los movimientos que molestan y mantienes el resto del entrenamiento.
¿Trabajáis con mi coach?
Cuando es posible, sí. Coordinarnos con tu coach ayuda a ajustar la carga y a volver antes.
¿Cuánto tardaré en volver a la carga completa?
Depende de la lesión. Tras la valoración con ecografía te damos una previsión realista.